1. 6 posiłków pełno wartościowych dziennie.

2. Równe odstępy czasowe miedzy posiłkami 3 godz.

3. Przerwa miedzy posiłkiem nie może przekroczyć 5 godz.

4. Ostatni posiłek bez węglowodanów i może być przed samym snem.

5. Miedzy posiłkami nie dojadamy jeśli mamy ochotę na coś słodkiego to od razu po posiłku.

6. Raz w tygodniu na przykład w niedziele możemy pozwolić sobie na mały odbój i szaleństwo w jedzeniu.

7. Im bliżej wieczoru zmniejszamy spożycie węglowodanów.

8. W każdym posiłku powinno znajdować się odpowiednia ilość białka pochodzenia zwierzęcego.

9. Białko pochodzenia roślinnego jest nie pełno wartościowe zawiera mała ilość aminokwasów więc nie wliczamy je do diety.

10. Panie-tylko spożycie odpowiednia ilość białka w każdym posiłku sprawi że wasza skóra,włosy,paznokcie będą zdrowe i odżywione, nie żadne kremy, balsamy czy pobyty w klubach spa no i co najważniejsze spowolni procesy starzenia.

11. Panowie-wszystko to co opisane wyżej dla pań dotyczy też was i jedna najważniejsza pozytywna sprawa podwyższy poziom produkci testosteronu co zwiększy aktywność sexualną.

12. Każdy posiłek powinien być dobrze pogryziony zmielony przed połknieciem.