W CZYM I ILE

1. Filet z kurczaka 100g zawiera 24,1g białka 1g tłuszczu 0g węglowodanów.

2. Filet z wołowiny 100g zawiera 21,2g białka 4,0g tłuszczu 0g węglowodanów.

3. Białko z jajka średnie 1 szt. 33g zawiera 3,6g białka 0,1g tłuszczu 0,2g węglowodanów.

4. Twaróg spożywczy chudy 100g zawiera 13,5g białka 0,3g tłuszczu 4,0g węglowodany.

SPOŻYCIE DZIENNE NA 1KG WAGI CIAŁA NIE WLICZAJĄC NADWAGI CIAŁA

MĘŻCZYŻNI 1-1,5g nie ćwiczący i 2-3g ćwiczący

KOBIETY 0,5-1g nie ćwiczące i 1-2g ćwiczące